The effect of heat on the body during exercise

Καθώς βρισκόμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και ο υδράργυρος ανεβαίνει απειλητικά η προσέγγιση μας προς την άσκηση πρέπει να αλλάξει.

Η φυσιολογική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος

ορίζεται μεταξυ 36,11-37,22 βαθμούς κελσίου. Οταν η θερμοκρασία υπερβεί τους 37,8 και 37,9 τότε το άτομο εχει προδιάθεση για πυρετό ενώ όταν υπερβεί τους 38 βαθμούς κελσίου το άτομο ειτε εχει αναβάσει πυρετό ειτε πάσχει από υπερθερμία.

Η θερμοκρασία του σώματος  κατά την άσκηση

Κατά την διάρκεια της άσκησης η παραγωγή θερμότητας μπορεί να είναι και 20 φορές μεγαλύτερη από αυτήν που υπάρχει σε κατάσταση ηρεμίας. Η θερμοκρασία κορμού ανεβαίνει ως αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων για την παραγωγή έργου (άσκηση). Παρόλα αυτά το σώμα αμύνεται σε αυτην την απότομη αύξηση της θερμοκρασίας μέσω των ομοιοστατικών μηχανισμών προκαλώντας εφίδρωση ο αέρας ψύγει τα ιδρωτήρια που στην συνέχεια ψύγουν το αίμα.

Αύξηση της θερμοκρασίας πάνω από 40 βαθμούς κελσίου μπορεί να προκαλέσει ξαφνικό καρδιακό επεισόδιο

Μέτρα προφύλαξης από την απότομη αύξηση της θερμοκρασίας

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία γι αυτό και πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να λαμβάνονται τα απαραίτητα μέτρα προστασίας.

• Αυξήστε την κατανάλωση νερού κατά την διάρκεια της μέρας. Καταναλώστε 500 μιλιλίτρα για κάθε κιλό που χάνετε μετα την άσκηση.
• Καταναλώστε ηλεκτρολύτες: Μαζί με την απώλεια νερού χανετε και μεγάλη ποσότητα μέταλλων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών η αναπλήρωση τους πρέπει να γίνεται άμεσα.
• Αποφεύγετε την επιλογή τα σκουρόχρωμων ρούχων: Εχει αποδειχθεί ότι δεσμεύουν την θερμότητα
• Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κατά τις μεσημεριανές ώρες
• Κάντε συχνά διαλείμματα
• Επίλεξτε να γυμναστείτε σε κλειστούς κλιματιζόμενους  χώρους. Αμα η άσκηση στην ύπαιθρο είναι αναπόφευκτη επιλέξτε ελαφρύ ρουχισμό φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου, προσπαθήστε να ενυδατώνεστε συνέχεια

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team