5 techniques for muscle recovery

Η μυική αποκατάσταση είναι ένα θέμα που εχει απασχολήσει και θα συνεχίσει να απασχολεί αρκετά τους ασκούμενους κάθε ηλικίας. Η ανεπαρκείς αποκατάσταση εχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία χρόνιας κόπωσης  όπου αν συνεχισει να μην αντιμετοπίζεται προκαλεί το σύνδρομο  της υπερπροπόνηση. Η αποκατάσταση είναι μια πολυπαραγοντική διαδικασία οπου απαιτεί συνέπεια και διάρκεια. Ο κάθε ασκούμενος θα πρεπει να έχει την  δική του ρουτίνα αποκατάστασης η οποία να αποτελείται από τεχνικές χαλάρωσης του σώματος αλλα και του μυαλού.

Παρόλα αυτά όμως υπάρχουν κάποιοι τρόποι οπου μπορούν να επισπεύσουν την διαδικασία της ανάρρωσης:

 

     1) Υπνος  

Κατά την διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται μια σειρά από αναβολικές ορμόνες οπου επιταχύνουν την μυική αποκατάσταση. Με την έλλειψη ή την κακή ποιότητα ύπνου το σωμα μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής και εκκρίννει έναν συνδυασμό από ορμόνες άγχους (συμπαθητικό σύστημα).

 

      2) Αναπλήρωση μυικού γλυκογόνου

Το μυικό γλυκογόνο είναι η ποσότητα γλυκόζης που είναι αποθηκευμένη στους μυες (400 γρ περιπου)  και είναι η πρώτη πηγή ενέργειας κατά την έναρξη κάθε δραστηριότητας μετα από κάθε προπονηση οι αποθήκες του μυικού γλυκογόνου εχουν εξαντληθεί εντελώς. Η συμβολή των υδατανθράκων μετά αλλα και πριν την προπόνηση είναι καθοριστικής σημασίας για την αναπλήρωση των αποθηκών μετα από κάθε προπόνηση.

 

     3) Δραστηριότητα ήπιας έντασης

Μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το μετριας έντασης τρέξιμο και η κολύμβηση αυξάνουν την αιματική ροή και μαζι την μυικη αποκατάσταση.

 

     4) Αθλητικό Μασάζ

Η αύξηση της αιμάτωσης  καθως και άλλες τεχνικές χειροπρακτικής μπορούν να επισπεύσουν την διαδικασία διαδικασία της αποκατάστασης.

 

     5) Παγοθεραπεία

Καθώς οι αποψείς στην χρήση πάγου για αντιμετώπισης της φλεγμονής είναι αντικρουόμενες  αυτό που γνωρίζουμε μέχρι στιγμής είναι ότι συμβαλει στην μείωση της αίσθησης του πόνου.

 

Bonus

     6) Διαλογισμός και αναπνοή

Καθώς βομβαρδιζόμαστε καθημερινά με πληροφορίες και ερεθίσματα είναι εύκολο η ψυχολογία μας να επηρεαστεί. Αφιερώστε 5 με 10 λεπτά καθημερινά κάνοντας θετικές σκέψεις και ρυθμίζοντας τη αναπνοή σας.

 

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team

Sponsors

Champion
BodyTalk
Reebok
Famous Sports

εγγραφειτε στο newsletter μας