The importance of glute muscles on strength and wellbeing

Μέχρι και μια δεκαετία πριν η προπόνηση γλουτών ήταν παρεξηγημένη στον κόσμο του fitness με τους πλείστους να την κατατασουν σαν προπόνηση μόνο για γυναίκες . Όπως έχει αποδειχθεί όμως μέσω έρευνας τα τελευταία χρόνια εκτός από το αισθητικό κομμάτι η δύναμη στους γλουτούς συνδυάζεται με μια σειρά από οφελεi όπως:
• Η αύξηση της απόδοσης
• Η μείωση τραυματισμών
• Η βελτίωση της στάσης του σώματος
• Η βελτίωση της αυτοπεποίθησης

Η ανατομία του γλουτού
Ο γλουτός χωρίζεται σε 3 μέρη
• Τον μέγα γλουτιαιο όπου είναι το πιο εμφανές μέρος
• Τον μέσο γλουτιαιο όπου βρίσκεται στο πλάι και είναι ο κύριος απαγωγός των ισχίων (κίνηση προς τα έξω) και δίνει τον σχηματισμό
• Τον μικρο η έσω γλουτιαίος όπου βρίσκεται εν το βάθη και είναι ένας από τους κύριους σταθεροποιητές της λεκάνης

Γιατί έχει τόση σημασία;
Ο γλουτός είναι ο μεγαλύτερος μυς του σώματος όπου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες καθημερινές κινήσεις της καθημερινότητας όπως το καθίσμα το σκύψιμο οι στροφές ακόμα και την βάδιση. Στον αθλητισμό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση των κραδασμών και στις αλλαγές κατεύθυνσης ενώ επίσης συμβάλει και στην παραγωγή ισχύος.

 

Ασκήσεις γλουτών
Δεδομένο ότι είναι ένας τόσο μεγάλος μυς και η θέση του είναι η πιο σημαντική ανατομικά στο σώμα οι ασκήσεις ποικίλουν
μερικές από αυτές είναι οι εξής:
• Καθίσματα
• Προβολές
• Άρσεις θανάτου
• Απαγωγές ποδιών
• Γέφυρες γλουτιαίων
• Άρσεις θανάτου σε θέση σούμο
• Σανίδες
• Πλάγιες σανίδες
• Βήματα προς το πλάι με λάστιχο
• Στροφές κορμού με τροχαλία η με λάστιχο
• Σπριντ
• Ασκήσεις αλλαγής κατεύθυνσης

 

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team

Sponsors

Champion
BodyTalk
Reebok
Famous Sports

εγγραφειτε στο newsletter μας