SHOULDER PRESS

Οι πιέσεις ώμων είναι μια θεμελιώδης άσκηση δύναμης  καθώς και αναπόσπαστο κομμάτι ενός αποτελεσματικού προγράμματος αντιστάσεων

 

       Μύες που εμπλέκονται

 Παρότι ανήκει στην κατηγορία των ασκήσεων του ώμου υπάρχουν πολλοί μύες που συντελούν στην σωστή εκτέλεση της άσκησης.

•      Δελτοϊδής και ιδιαίτερα η εμπρόσθια μοίρα προκαλώντας δύναμη και στέλνωντας το βάρος προς τα πάνω

•      Οι τρεκέφαλοι βραχιόνιοι οπου σύντελουν στο να τεντωθεί ο αγκώνας πανω από το κεφάλι

•      Μύες του κορμού (κοιλιακοί,γλουτοί,ραχιαίοι) οπου σταθεροποιούν το σώμα

•      Μύες της πλάτης οπου ισοροπούν το βάρος που βρίσκεται πανω από το κεφάλι

•      Μυες του θωρακα

•      Τραπεζοϊδής

 

 

Μεθοδολογία της άσκησης

•      Είμαστε σε όρθια θέση χωρις να κλειδώνουμε τα γόνατα και χωρίς να κανουμε υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης

•      Τοποθετήστε την μπάρα στο ανώτερο τμήμα του θώρακα  

•      Οι αγκώνες κοιτάνε διαγώνια προς το έδαφος

•      Εισπνέω ενεργοποιώ τον κορμό μου και εκπνέοντας  πιεζω την μπάρα προς τα πάνω φέρνωντας την μπάρα πάνω από το κεφάλι μου

•      Επαναφέρετε την μπάρα στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο και 

 

 

Παραλλαγές

•      Με ολυμπιακή μπάρα

•      Με Αλτήρες

•      Με λάστιχα

•      Με kettlebell

•      Με sandbag

•      Στα δυο γόνατα

•      Στο ένα γόνατο

•      Στην μια πλευρά το βάρος

 

Οφέλη της άσκησης

•      Αυξάνει την δύναμη της ωμικής ζώνης

•      Αυξάνει την μυική μάζα της ωμικής ζώνης

•      Αυξάνει την σταθερoποίηση του κορμού

•      Αυξάνει την λειτουργική ικανότητα

 

 

Είναι σημαντικό το σώμα μας να γυμνάζεται συμμετρικά γι αυτό και  θα πρέπει να φροντίζουμε στο πρόγραμμα εκγύμνασης που ακολουθούμε να συμπεριλαμβάνονται ολες οι μυικές ομάδες και ολες οι θεμελιώδης κινήσεις

 

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team

Sponsors

Champion
BodyTalk
Reebok
Famous Sports

εγγραφειτε στο newsletter μας