Push ups

Οι κάμψεις θώρακα είναι μια ευρέως γνωστή , αλλά και υποτιμημένη άσκηση που συνήθιζε να εκφοβίζει τα πλήθη θεωρώντας την ως μια άσκηση τιμωρίας. Κυρίως λόγω της λάθος εκτέλεσής της, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να επιφέρει πόνο στην άρθρωση του αγκώνα και της ωμικής ζώνης του ασκούμενου, μετατρέποντάς την σε μια αρνητική επίπονη εμπειρία.

Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για μια άσκηση φαινόμενο , εξαιρετικά λειτουργική, γυμνάζοντας τους μυες του θώρακα, του τρικέφαλου βραχιόνιου, της εμπρόσθιας μοίρας του δελτοειδή , ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους ραχιαίους ακόμα και πιο μικρούς μυες, όπως ο λαγονοψοϊτης, προκαλώντας ισομετρική σύσπαση.

 

Η εκτέλεση

  • Τοποθετείστε τις παλάμες παράληλλα στο ύψος τον ώμων
  • Τεντώστε τα πόδια και κρατήστε το σώμα σε μια ευθεία γραμμή
  • Μαζέψτε μέσα τα πλευρά και σφίξτε κοιλιακούς και γλουτούς ταυτόχρονα
  • Εισπνεύστε και κατεβείτε προς το έδαφος με τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα
  • Ακουμπήστε τον θώρακα στο έδαφος χωρίς να χάσετε την γραμμή του σώματος
  • Εκπνέοντας πιέστε το έδαφος μακριά σας χωρίς να χάσετε την γραμμή του σώματος

 

Extra tips:

  • Ώμοι μακριά από τα αυτιά
  • Κεφάλι ουδέτερο

 

Αυτό είναι ένα δείγμα για το πως είναι μια σωστη επαναληψη.

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

  • Σαν μέρος του ζεστάματος
  • Στην γεκική προσαρμογή
  • Για να τεστάρεις την δύναμη των μυών του θώρακα
  • Σαν μέρος σε πρόγραμμα υπερτροφίας (κυρίως στο τέλος για εξάντληση)
  • Σαν μέρος σε πρόγραμμα ισχύος
  • Σαν μέρος σε πρόγραμμα απώλειας λίπους

 

Η να προκαλέσει προσαρμογές που να μπορούν να ‘’μεταφερθούν’’ σε καποια αθλήματα όπως:

 

  • Πολεμικές τέχνες
  • Αθλήματα ρίψης  (σφαίρα, δίσκος, ακόντιο)
  • Ράκμπυ
  • Κολύμβηση
  • Υδατοσφαίριση
  • Μπάσκετ
  • Ποδόσφαιρο (επαφές)
  • Τεννις

 

Εν κατακλείδι  συμπεραίνουμε  ότι   δεν  υπάρχει καλη ή κακή άσκηση αλλα καλή η κακή χρήση αυτής.  

 

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team

Sponsors

Champion
BodyTalk
Reebok
Famous Sports

εγγραφειτε στο newsletter μας