Push ups

Οι κάμψεις θώρακα είναι μια ευρέως γνωστή , αλλά και υποτιμημένη άσκηση που συνήθιζε να εκφοβίζει τα πλήθη θεωρώντας την ως μια άσκηση τιμωρίας. Κυρίως λόγω της λάθος εκτέλεσής της, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να επιφέρει πόνο στην άρθρωση του αγκώνα και της ωμικής ζώνης του ασκούμενου, μετατρέποντάς την σε μια αρνητική επίπονη εμπειρία.

Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για μια άσκηση φαινόμενο , εξαιρετικά λειτουργική, γυμνάζοντας τους μυες του θώρακα, του τρικέφαλου βραχιόνιου, της εμπρόσθιας μοίρας του δελτοειδή , ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους ραχιαίους ακόμα και πιο μικρούς μυες, όπως ο λαγονοψοϊτης, προκαλώντας ισομετρική σύσπαση.

Η εκτέλεση

• Τοποθετείστε τις παλάμες παράληλλα στο ύψος τον ώμων
• Τεντώστε τα πόδια και κρατήστε το σώμα σε μια ευθεία γραμμή
• Μαζέψτε μέσα τα πλευρά και σφίξτε κοιλιακούς και γλουτούς ταυτόχρονα
• Εισπνεύστε και κατεβείτε προς το έδαφος με τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα
• Ακουμπήστε τον θώρακα στο έδαφος χωρίς να χάσετε την γραμμή του σώματος
• Εκπνέοντας πιέστε το έδαφος μακριά σας χωρίς να χάσετε την γραμμή του σώματος

Extra tips:

• Ώμοι μακριά από τα αυτιά
• Κεφάλι ουδέτερο

Αυτό είναι ένα δείγμα για το πως είναι μια σωστη επαναληψη.

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

• Σαν μέρος του ζεστάματος
• Στην γεκική προσαρμογή
• Για να τεστάρεις την δύναμη των μυών του θώρακα
• Σαν μέρος σε πρόγραμμα υπερτροφίας (κυρίως στο τέλος για εξάντληση)
• Σαν μέρος σε πρόγραμμα ισχύος
• Σαν μέρος σε πρόγραμμα απώλειας λίπους

Η να προκαλέσει προσαρμογές που να μπορούν να ‘’μεταφερθούν’’ σε καποια αθλήματα όπως:

• Πολεμικές τέχνες
• Αθλήματα ρίψης  (σφαίρα, δίσκος, ακόντιο)
• Ράκμπυ
• Κολύμβηση
• Υδατοσφαίριση
• Μπάσκετ
• Ποδόσφαιρο (επαφές)
• Τεννις

Εν κατακλείδι  συμπεραίνουμε  ότι   δεν  υπάρχει καλη ή κακή άσκηση αλλα καλή η κακή χρήση αυτής.  

Vagelis karathanasis

Bsc sports science

Member of Karma Studio Team